Каждый из нас знает, что общий авитаминоз негативно сказывается на всем организме, поэтому всегда следует заботиться об уровне микронутриентов. Однако, когда речь идет о локальной проблеме, нет смысла покупать препарат для всего тела: нужно знать, что нужно вашему организму. В частности, какие витамины необходимы для стимуляции роста волос и остановки их выпадения?
Главные защитники красоты волос
Каждый элемент, от магния до аскорбиновой кислоты, может повлиять на внешний вид женщины, как и ее волосы. Однако только небольшая часть химических веществ влияет на волосы в первую очередь. На кого остерегаться?
Витамины B и D, а также витамины C, E и F являются одними из самых важных витаминов, и их дефицит легко распознать после истончения, внезапной ломкости и потери блеска и эластичности волос.
Все эти витамины в основном косвенно влияют на рост волос, в основном за счет стимуляции волосяных фолликулов, которые при правильной работе являются ключом к укреплению ваших волос в целом. Для лучшего понимания стоит взглянуть на то, на что способен каждый из этих витаминов, повышающих красоту.
- Тиаминил витамина B1. Поставщик клеточного строительного материала и энергии для волосяных фолликулов. Его недостаток приводит к истончению, а затем и диффузному выпадению волос. Суточная норма — 1,5 мг.
- Рибофлавинил витамин В2. Он стабилизирует кожу головы и сальные железы, предотвращая закупорку корней луковиц. При правильном количестве в теле волосы не ломаются, выглядят блестящими и гибкими. Суточная норма — 2 мг.
- Пантенолилированный витамин B5. Гладкие, шелковистые, легко укладываемые волосы — все благодаря этому витамину. Дополнительно стимулирует регенеративные процессы кожи головы и устраняет перхоть. Суточная доза — 10 мг.
- Пиридоксинилированный витамин B6. Самый важный элемент для быстрого роста волос и предотвращения их выпадения. Суточная доза — 2 мг.
- Биотинилированный витамин B7. Он стимулирует синтез кератина, что, в свою очередь, положительно влияет на здоровье волос. Однако на рост волос он не влияет, как утверждают некоторые источники, а проблемы с густотой — в 99% случаев не указывают на дефицит биотина. Суточная доза составляет 40 мкг.
- Фолиевая кислота или витамин B9. Чрезвычайно важный элемент для женщин, поскольку он не только участвует в процессах роста клеток и обмена веществ, но также поддерживает уровень гемоглобина и правильное функционирование нервной системы. Волосы с дефицитом витамина B9 становятся ломкими и могут начать выпадать. Суточная доза составляет 0,3 мг.
- Цианокобаламин витамина B12. Одно из самых ценных веществ, укрепляющих луковицы и структуру волос. В сочетании с тиамином он дает отличные результаты в кратчайшие сроки, поэтому, если вам нужно сохранить локоны в экстренной ситуации, ищите комплексы, содержащие витамины B1 и B12.
Врачи напоминают, что все витамины группы В растворимы в воде и не имеют тенденции накапливаться в организме, поэтому их необходимо постоянно получать с пищей.
Нет смысла пить различные добавки, в которых они содержатся, и надеяться, что их хватит на полгода-год до нового курса. Так что если вы не хотите ощущать нехватку того или иного представителя этой группы, вам следует изменить свой рацион, о чем будет подробно рассказано ниже.
- Аскорбиновая кислота или витамин С. Это не только надежный защитник организма от вирусов, но и участник процесса кровообращения и борец за здоровые стенки кровеносных сосудов. Это стимуляция притока крови к коже головы, которая пробуждает волосяные фолликулы. Суточная доза составляет 60 мг.
- Токоферол или витамин Е. Жирная кислота, которая восстанавливает эластичность и упругость волос, укрепляя их изнутри. Редкий витамин, который не нужно принимать — он работает даже при наружном применении.
- ПНЖК или витамин F. Чего-то, чего часто не хватает женскому организму, особенно при наличии диетических ограничений: эти жирные кислоты не синтезируются сами по себе, поэтому они должны поступать извне. Они отвечают за систему кровообращения, тон кожи, блеск и жизнеспособность волос, а также улучшают усвоение других витаминов. Суточная потребность в этом ингредиенте — 2 г.
Также подумайте о молибдене, кремнии, железе, цинке и меди, если вы хотите добиться общего укрепления волосяных фолликулов и самих волос для более быстрого роста.
Особо следует выделить йод. Его часто упускают из виду, и напрасно — дефицит йода приводит к дисфункции щитовидной железы, что в цепной реакции влечет за собой проблему с выработкой гормона коры надпочечников: это становится предпосылкой диффузной алопеции у женщин.
Но прием йода (если не профилактический) следует принимать только после исследования и тщательной консультации врача.
Это важные элементы, которые должны постоянно присутствовать в вашем рационе. Их дневную дозу легко дополнять обычными продуктами, о чем стоит упомянуть ниже.
Как обойтись без синтетических витаминов?
Несмотря на то, что сегодняшние условия жизни не всегда позволяют уделять должное внимание меню и питанию в нем, так что авитаминоз (как полный, так и частичный) стал постоянным спутником современного человека, аптечные комплексы витаминов, количество которого уже перевалило за сотню, врачи рекомендуют принимать его только в крайнем случае.
Специалисты считают, что лучшие витамины являются натуральными, и большинство из перечисленных выше витаминов можно принимать ежедневно, не увеличивая порции до непомерных количеств.
Как правильно питаться?
- Основным источником аскорбиновой кислоты являются сушеные плоды шиповника: в 100 г содержится почти 1500 мг витамина С. Немного отстают черная смородина и красный перец — 250 мг, сладкий зеленый перец — 125 мг и цветная капуста — 75 мг. На самом деле, достаточно включить в свой рацион минимальное количество фруктов и овощей, чтобы избежать дефицита аскорбиновой кислоты.
- Наибольшее количество тиамина содержится в кедровых орехах — 33 мг на 100 г орехов; в меньших количествах встречается в фисташках — 1 мг, арахисе — 0,74 мг, свинине — 0,6 мг, кешью, чечевице и овсе — 0,5 мг, кукурузе — 0,38 мг.
- Для рибофлавина опять же кедровые орехи — 88 мг на 100 г, а также печень — 2 мг, миндаль — 0,65 мг, грибы и куриные яйца — 0,45 мг, буковые грибы, лисички и бабочки — 0,3 мг и скумбрия — 0,36 мг.
- Пиридоксин — опять же кедровые орехи, 122 мг на 100 г. Помимо них стоит учесть фасоль — 0,9 мг, облепиху, тунец и скумбрию — 0,8 мг и гранат — 0,5 мг.
- Если вам нужен биотин, следует включить кукурузу — 21 мкг на 100 г пищи, овсянку — 20 мкг, горох — 19 мкг, треску и курицу — 10 мкг.
- Фолиевая кислота содержится в арахисе — 240 мкг на 100 г, бобах — 90 мкг, брокколи — 63 мкг, листовом салате — 48 мкг и рамперсе — 40 мкг.
- Цианокобаламин содержится в говяжьей печени — 60 мкг на 100 г, скумбрии и сардинах — 10 мкг. Его основные источники — мясо и рыба, а также голландские сыры, яйца и сливки.
- Кальций и его производные — молочная группа. Достаточное количество витамина D содержится в окунях — 2,3 мкг на 100 г, яйцах — 2,2 мкг.
- Все орехи богаты токоферолом, особенно миндаль — 24,6 мг на 100 г, но и абрикосы — 5,5 мг, облепиха — 5 мг, пшеница — 3,2 мг.
- ПНЖК можно найти в растительных маслах, рыбьем жире, самих рыбах (если они плавают в океане), черной смородине, авокадо, орехах.
- Йод содержится в морских водорослях, шпинате, печени трески, гречке, красной икре и хурме. Определенные продукты, конечно, не являются постоянными гостями на обеденном столе обычного человека, но суточная потребность здорового организма составляет всего 150 мкг.
Из этого списка можно сделать вывод, что орехи — самые необходимые продукты для быстрого укрепления волос и стимуляции их роста. Судите сами: это жирные кислоты и почти все витамины группы В и токоферол. Так что отказываться от орехов не стоит, а следует учесть некоторые особенности данной категории продуктов.
Максимальное дневное количество орехов составляет 100 г, что, конечно же, дополняет все витамины группы B и многое другое. Этого количества достаточно, чтобы оставаться сытым на долгое время, но он также высококалорийный.
Если хотите найти золотую середину, ешьте 50-60 г и не чаще 4-5 раз в день. А лучше за неделю сделать ассорти из орехов или переплести их.
Помимо орехов, в меню следует включить группу молочных продуктов, мясо, цветную капусту и брокколи, кукурузу, перец, листовой салат, овощи и фрукты. Вообще, принципы здорового питания, как всем известно, направлены не только на обезжирение тела (ведь о такой диете чаще всего задумываются, когда вы хотите похудеть), но и на поддержание баланса витаминов и минералов. Так что, если вы хотите, чтобы ваши волосы были здоровыми, загляните в свое меню.
Но что делать, если проблема уже существует и диета сама по себе не помогает? Следовательно, может потребоваться фармакологическая терапия.
Витамины и микроэлементы в виде пищевых добавок и ампул
Не зря были упомянуты не только различные биологически активные добавки к пище, но и решения: эксперты считают, что некоторые витамины (особенно комплекс витаминов B) достигают своего назначения не после приема таблетки, а после внутривенной или внутримышечной инъекции. Прежде всего потому, что им не нужно проделывать долгий путь по пищеварительному тракту — они сразу попадают в кровоток и начинают свою работу. Итак, какие витамины нужны для роста волос в жидком виде, а какие можно принимать в виде обычных таблеток?
- В виде инъекций лучше всего принимать витамины группы В: лучшими, по мнению потребителей и врачей, являются цианокобаламин и пиридоксин. Их можно приобрести в любой аптеке, стоимость упаковки 10 ампул не превышает 100 рублей. Их можно вводить в ягодичную мышцу (наиболее удаленную от позвоночника верхнюю часть тела) или непосредственно в кожу головы. Однако последнюю процедуру, называемую мезотерапией, рекомендуется доверить специалисту.
- Полные поливитаминные комплексы, в которых преобладают минералы и дрожжи, обычно производятся в форме таблеток, принимаемых во время еды (или между приемами пищи). В случае с такими добавками и речи не идет о быстром действии — они должны длиться долго.
- Для укрепления волос внутри и снаружи можно использовать и масляные капсулы — витамины А и Е, растительные масла (например, льняное масло), которые добавляют в маски и бальзамы, пить натощак.
Говоря о синтетических витаминах, нельзя обойти стороной мнение специалистов в области медицины: далеко не все врачи положительно относятся к дорогостоящим комплексам, и не из-за их стоимости. Основная опасность заключается в неизменном и неизменном соотношении всех ингредиентов.
Так, например, имея дефицит витамина А, пытаясь компенсировать его предложенной кем-то комбинацией ADF, он может спровоцировать избыток D и F, что в конечном итоге приведет к не менее плачевному состоянию тело. По этой причине выбор комплекса (а не отдельного витамина) должен основываться не только на мнении потребителей, но прежде всего на результатах исследований и совместно с лечащим врачом.
Еще один нюанс, о котором редко говорят, — неправильное сочетание микроэлементов. В частности, один из препаратов содержит витамины B1, B6 и B12, но последний нельзя сочетать с первыми двумя, так как он губительно действует на них и просто разрушает их положительные качества. В конце концов, у вас будет работать только витамин B12, а не весь пакет, на который вы надеялись.
Последний вопрос — искусственные добавки: всевозможные красители, консерванты и ароматизаторы. Еще один фактор риска спровоцировать аллергическую реакцию в организме.
Обобщая все вышесказанное, стоит повторить, что лучшие витамины для красоты волос — это натуральные, полученные с пищей, при грамотном составлении рациона, а также принятии его как образа жизни, а не кратковременной диеты. , не нужно думать о дополнительном приеме витаминов. Однако, если по каким-либо причинам профилактики недостаточно, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы найти подходящее лекарство и точную причину.
