Какие витамины нужны для красивых и сильных волос

Всем известно, что витамины необходимы для здоровых и красивых волос. Если вашему организму не хватает этого питательного вещества, пострадают ваши волосы, кожа и ногти. Однако не все знают, в каких витаминах нуждаются волосы. Правильно подготовленный к употреблению основных витаминов, которые необходимы для здоровья и красоты наших волос, а также опасностей, связанных с дефицитом витаминов, вы сможете немедленно принять меры, если ваши волосы окажутся в беде. Иногда достаточно просто начать принимать полезные витаминные добавки.

Что такое витамины

Название витамина представляет собой сочетание двух слов: vita, что означает волосы, и витамин A. Это сочетание витамина A и витамина B в одном. Это союз двух слов: vita, что на латыни означает «жизнь», и amine, что означает соединение азота.

Витамины играют важную роль в жизни человеческого организма, несмотря на то, что их потребность в количественном сравнении с другими потребляемыми веществами очень мала.

Для здорового человека в сумме достаточно нескольких сотен миллиграммов всех необходимых витаминов в течение дня.

Однако нормальное усвоение питательных веществ, а также рост и регенерация всех тканей человеческого тела, включая волосы, были бы невозможны без этого небольшого ингредиента.

Ученые открыли несколько десятков различных витаминов. Эксперименты на животных, которым предписывались различные искусственные диеты, позволили узнать об их существовании. Благодаря этим исследованиям теперь мы можем лечить различные проблемы с волосами, восполняя дефицит витаминов с помощью продуктов питания или фармацевтических препаратов.

Проблемы волос

Сигналы тревоги, посылаемые нашими прядями, могут помочь нам определить, в каких витаминах нуждаются наши волосы при возникновении проблемы.

• Чрезмерное выпадение волос, сухость, ломкость и потеря блеска могут указывать на дефицит ретинола (витамина А).
• Жирные корни в сочетании с сухими секущимися кончиками могут указывать на дефицит витамина В2.
• Преждевременное поседение и медленный рост волос — признаки дефицита витамина B3.
• Сухая кожа головы, кожный зуд и перхоть могут быть вызваны дефицитом витаминов B6 или B12.

Главные компоненты для волос

Чтобы лучше понять потребности ваших локонов, важно знать, что такое витамины, какие продукты они содержат и какие свойства наиболее важны для ваших волос.

Витамин А – гарант эластичности и мягкости

Это жирорастворимый витамин, который имеет свойство накапливаться в организме. Однако для его усвоения необходимы жиры и минералы. Есть два типа витаминов: животного происхождения — ретинол, и растительный провитамин А — каротин.

Суточная потребность в витамине А напрямую связана с массой тела. Чем он тяжелее, тем больше потребность в витамине А.

Ретинол — важный элемент для здоровья кожи и волос.

Наиболее богатым витамином А продуктом здорового питания является жир печени рыб (жир печени трески), печень животных, яйца, морковь, различные желтые и зеленые овощи, спелые желтые фрукты и молочные продукты.

Если вы будете есть эти продукты каждый день, дополнительная доза ретинола вам не понадобится.

Если вы решили дополнить его фармацевтическими препаратами, вам следует принимать их в соответствии с установленными стандартами и дозировками. Дело в том, что стойкая передозировка ретинолом может вызвать токсические эффекты. Это может проявляться выпадением волос, бессонницей, тошнотой, сыпью и т. д.

Ретинол лучше всего работает в сочетании с минералами B, D, E, цинком, фосфором и кальцием.

Группа В – главные компоненты для прочности и нормальной жирности

Рибофлавин (В2)

Рибофлавин не накапливается в организме. Следовательно, его необходимо получать за счет ежедневного употребления пищи.

Потребность в рибофлавине увеличивается во время беременности и в стрессовых ситуациях. Симптомы его дефицита могут включать язвы, появляющиеся на ротовой полости, губах, коже и гениталиях.

Рибофлавин сохраняет кожу, ногти и волосы в идеальном состоянии. Помогает ускорить рост прядей. Это происходит в здоровой пище, такой как: рыба, яйца, молоко, дрожжи, творог, зеленые листовые овощи, печень и почки. Имеет тенденцию к декодированию под воздействием солнечного света или ультрафиолетовых лучей.

Ниацин (В3)

Ниацин активен в метаболизме различных веществ в организме, способствует росту волос, предотвращает биение, предотвращает выпадение волос.

Ниацин происходит в больших количествах в грибах, печени, ржаной хлебе, свеже, гречневой, ананасе, бобах, мясе, печени и почках.

Пиридоксин (В6)

Пиридоксин на самом деле не является одним веществом, но целая группа ингредиентов, бегущих вместе. Это водорастворимые вещества, которые не вкладывают в организм. Поэтому они должны быть завершены каждый день.

Пиридоксин улучшает поглощение белков и жиров, предпочтительно влияет на нервную систему, помогает поддерживать хорошее состояние кожи.

Дефицит пиридоксина может вызывать себорейный дерматит, состояние кожи, которое не всегда находит оптимальное отражение в волосах.

Натуральные источники пиридоксина: говядина, дыня, пшеничные отруби, говядины, печень, сердце, почек, молоко, яйца.

Всегда предполагайте пиридоксин добавки в небольших дозах, особенно если у вас есть диабет. Это уменьшает необходимость инсулина, но если доза не выбрана должным образом, она может привести к быстрому снижению сахара в крови.

Биотин (В7)

Биотин является одним из витаминов B. Биотин. Биотин также называется Coenzyme R или витамин H. Он был обнаружен только в последнее время. Биотин участвует в синтезе аскорбиновой кислоты, а также в белковом метаболизме и жирах. Биотин помогает поддерживать здоровую кожу, уменьшает видимость воспаления кожи и предотвращает серые.

Биотин возникает во многих натуральных продуктах: яичный желток, рис (не короткий), фрукты, орехи, дрожжи, говядина и свинина и молоко. Подходящее количество биотина в организме может даже замедлить мужской процесс облысения.

Биотин должен быть принят в диете, вспоминая несколько принципов. Биотин не следует принимать одновременно как алкоголь, сырые яйца, эстрогены или сульфонамиды.

Кобаламины (В12)

Это группа веществ со сложной химической структурой. Это уникальный витамин, потому что он единственный синтезируется только микроорганизмами. Активирует все процессы, происходящие в организме, включая поддержку роста волос.

Витамин F – здоровая кожа и красивые пряди

Это водорастворимый витамин, полученный из пищи. Включает ненасыщенные жирные кислоты, такие как линоленовая кислота, линолевая кислота и архидоновая кислота.

Это помогает организму в жжении насыщенных жирных кислот, предотвращает образование лопастей холестерина, помогает железам внутренней секреции в максимальном разделении кальция построить клетки, обеспечивает здоровье и красоту кожи и волосы.

Дефицит витамина F чаще всего проявляется прыщей на коже, экзема.

Самые богатые источники являются семена льна, подсолнечника, ростки пшеницы, бобовые, миндаль, арахис и авокадо. Ежедневная доза для взрослых составляет всего 12 чайных ложек семян подсолнечника.

Спрос на этот витамин увеличивается при чрезмерном углеводом потреблении.

Лучше пить препараты с витамином F вместе с витамином Е. Будьте осторожны для получения витамина F в дозах больше, чем рекомендуется в инструкции. Выпивая витамин F в дозах больше, чем рекомендуется увеличить массу тела.

Токоферол (витамин Е) – блеск и живость локонов

Это жирорастворимый ингредиент, который имеет тенденцию накапливаться в печени, жирных тканях, мышцах, крови и некоторых других органах. Токоферол действует как агент расширения кровеносного сосуда, а также помогает при активном поглощении селена, ретинола и аскорбиновой кислоты.

Токоферол называется витамином молодежи, потому что он способен замедлить процесс старения клеток. Происходит в основном в ростках пшеницы, бобами, растительными маслами, лиственной зеленью, яйцами и хлопьями.

Витамин Е не следует принимать вместе с железом препаратами, потому что они повреждают токоферол.

Аскорбиновая кислота (витамин С) – залог здоровья волосяных луковиц

Аскорбиновая кислота — одно из основных веществ, чрезвычайно важных для стабильной работы организма.Это основной компонент роста соединительной и костной ткани.

Аскорбиновая кислота замедляет старение, увлажняет и регенерирует кожу, обеспечивая хорошее питание волосяных фолликулов.

Он естественным образом содержится в большинстве фруктов и овощей.

Описанные выше витамины — это лишь основные ингредиенты, необходимые для получения красивых и сильных волос.Однако следует помнить, что любые нарушения в работе организма отражаются на наших прядях.Это означает, что все витамины необходимы для волос, как прямо, так и косвенно.Если у вас проблемы с брекетами, следуйте сложной формуле, которая включает множество дополнительных ингредиентов для улучшения усвоения питательных веществ.

Дополнительную информацию у трихолога смотрите в этом видео.